Hombre

Pike en TXR

Músculos involucrados

Cuando buscas transferir tu fuerza a cualquier deporte, la estabilidad central es tu mejor aliada. El Pike en TXR es un trabajo fantástico si quieres construir ese control dinámico que marca la diferencia en el campo o en el gimnasio. Al utilizar únicamente las cuerdas de suspensión TRX y tu propio cuerpo, obligas a tus cuádriceps y a la zona adductora a trabajar de forma coordinada para elevar las caderas manteniendo las piernas firmes. Esa capacidad de elevar la pelvis y dominar tu centro de gravedad sin perder el equilibrio te dará un rendimiento atlético mucho más sólido, previniendo inercias indeseadas en movimientos explosivos.

Cómo hacerlo

1. Sujeta tus pies a los estribos de unas cuerdas fijas, apoyando el cuerpo sobre los antebrazos en el suelo. 2. Extiende los brazos apoyándote solo en las palmas de las manos. 3. Cierra las caderas acercando las piernas hacia el pecho sin flexionarlas. 4. Regresa a la posición inicial extendiendo nuevamente las piernas.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos firmes y los hombros estables durante todo el movimiento. - Lleva las caderas hacia arriba y las piernas hacia el pecho en un movimiento controlado. - Evita balancearte; el movimiento debe ser controlado por el core.