Pike en TXR

Músculos involucrados

AductorCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta tus pies a los estribos de unas cuerdas fijas, apoyando el cuerpo sobre los antebrazos en el suelo. 2. Extiende los brazos apoyándote solo en las palmas de las manos. 3. Cierra las caderas acercando las piernas hacia el pecho sin flexionarlas. 4. Regresa a la posición inicial extendiendo nuevamente las piernas.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

HombreMujer

Aductor mayorCuádriceps

Consejos

- Mantén los brazos firmes y los hombros estables durante todo el movimiento. - Lleva las caderas hacia arriba y las piernas hacia el pecho en un movimiento controlado. - Evita balancearte; el movimiento debe ser controlado por el core.

Dificultad