Aductores en máquina - MUSCULOS INVOLUCRADOS

Aductores en máquina ¿Cómo hacer este ejercicio para aductores?

Técnica de ejecución de aductores en máquina

Hombre

Aductores sentado en máquina

Músculos involucrados

Aductor

Hacer el ejercicio de aductores sentado en máquina parece sencillo a primera vista, pero si prestas atención a los detalles vas a sacarle un partido enorme. El error más habitual es dejarse llevar por el impulso o soltar la tensión de golpe al abrir las piernas. Si te enfocas en controlar el movimiento y mantener la espalda bien apoyada contra el respaldo, sentirás cómo trabaja exactamente tu aductor sin sobrecargar las articulaciones de la cadera. Al utilizar la máquina de apalancamiento con calma, evitando dar tirones o cerrar de golpe las almohadillas, garantizas que sea el músculo objetivo el que haga todo el esfuerzo real. Ajusta bien la carga, mantén el torso firme y verás cómo el trabajo focalizado transforma la efectividad de cada serie.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de aducción de cadera con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Coloca las piernas fuera de las almohadillas con los pies apoyados en la palanca. 3. Junta las piernas contra la resistencia, manteniendo el torso estable. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.