Aductores sentado en máquina

Músculos involucrados

Aductor

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de aducción de cadera con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Coloca las piernas fuera de las almohadillas con los pies apoyados en la palanca. 3. Junta las piernas contra la resistencia, manteniendo el torso estable. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Aductor largoAductor mayorAductor cortoGrácil

Consejos

- Mantén la espalda apoyada en el respaldo. - Contrae los aductores al juntar las piernas. - Controla el retorno para mantener la tensión muscular.

Dificultad