Aductores en polea baja

Músculos involucrados

Aductor

Cómo hacerlo

1. Colócate junto a una máquina de polea baja con un estribo ajustado a tu tobillo derecho. 2. Aléjate de la polea manteniendo el tobillo externo paralelo a ella. 3. Realiza un movimiento de aducción de cadera llevando el tobillo por delante de la pierna libre mientras exhalas. 4. Regresa suavemente a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Aductor largoAductor cortoAductor mayorGrácil

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad. - Enfócate en usar los músculos aductores para realizar el movimiento, evitando el impulso. - Controla el regreso a la posición inicial para mantener la tensión en la musculatura.

Dificultad