Aductores en polea baja - MUSCULOS INVOLUCRADOS 1

Aductores en polea baja - Guía de ejecución del ejercicio

Hombre

Aductores en polea baja

Músculos involucrados

El trabajo de aductores en polea baja es ideal para estructurar la parte final de tu entrenamiento de tren inferior. Después de haber machacado los cuadríceps y glúteos con ejercicios globales, usar esta máquina con polea te permite aislar la parte interna del muslo de forma precisa y sin sobrecargar la espalda. Colocarlo como ejercicio de cierre asegura que tus aductores reciban el estímulo necesario para rematar la sesión con una congestión profunda. Además, al trabajarlo al final, agotas totalmente las fibras musculares de la cadera, mejorando la estabilidad articular y preparando tus piernas para una recuperación completa.

Cómo hacerlo

1. Colócate junto a una máquina de polea baja con un estribo ajustado a tu tobillo derecho. 2. Aléjate de la polea manteniendo el tobillo externo paralelo a ella. 3. Realiza un movimiento de aducción de cadera llevando el tobillo por delante de la pierna libre mientras exhalas. 4. Regresa suavemente a la posición inicial y repite con la pierna contraria.

Equipo requerido

Polea

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo ligeramente flexionada para mayor estabilidad. - Enfócate en usar los músculos aductores para realizar el movimiento, evitando el impulso. - Controla el regreso a la posición inicial para mantener la tensión en la musculatura.