Hombre

Aductor de cadera lateral en máquina

Músculos involucrados

Realizar el aductor de cadera lateral en máquina te permite aislar la parte interna de las piernas con una precisión impecable. Al usar esta máquina de apalancamiento, la biomecánica te ayuda a concentrar toda la carga exactamente donde la necesitas: en tu aductor. Un set realmente efectivo se siente como un esfuerzo constante e ilimitado, donde elevas y bajas la pierna con suavidad sin dar tirones bruscos. Sentirás cómo la contracción muscular se profundiza con cada repetición mientras mantienes el torso alineado de lado. Esa certidumbre en tu alineación y el control sobre el peso de la máquina te darán una enorme confianza en tu entrenamiento de pierna, asegurando un trabajo equilibrado en zonas que a menudo pasamos por alto.

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas. 2. Usa tu mano derecha o un cojín para sostener tu cabeza. 3. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial y repite del otro lado.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo estable durante la elevación lateral. - Eleva la pierna usando los abductores, no el impulso del cuerpo. - Baja controladamente, manteniendo la tensión en la cadera.