Aductor de cadera lateral en máquina

Músculos involucrados

Aductor

Cómo hacerlo

1. Acuéstate sobre tu lado derecho con las piernas extendidas. 2. Usa tu mano derecha o un cojín para sostener tu cabeza. 3. Levanta la pierna izquierda lo más alto posible. 4. Baja controladamente la pierna a la posición inicial y repite del otro lado.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Aductor largoAductor mayorAductor cortoGrácilPectineo

Consejos

- Mantén la pierna de apoyo estable durante la elevación lateral. - Eleva la pierna usando los abductores, no el impulso del cuerpo. - Baja controladamente, manteniendo la tensión en la cadera.

Dificultad