Hombre

Remo a la barbilla (mentón) con barra

Músculos involucrados

Cuando ejecutas el remo a la barbilla (mentón) con barra, es muy fácil caer en fallos de técnica que comprometen tus articulaciones. Al concentrarte en tus hombros mientras usas la barra, evitarás el error común de dar tirones bruscos con la cadera o subir el peso por encima del nivel seguro, lo cual suele sobrecargar las muñecas y los rotadores. En lugar de pensar en subir las manos a toda costa, enfócate en guiar el movimiento dirigiendo los codos hacia arriba y afuera de forma fluida. De este modo, mantienes la carga exactamente en tus hombros, previenes cualquier molestia en el manguito rotador y consigues un desarrollo verdaderamente limpio y equilibrado sin necesidad de arriesgar tu integridad física en cada serie.

Cómo hacerlo

1. Párate frente a una barra con las manos separadas y la barra frente a tus piernas. 2. Levanta la barra hacia arriba estirando los codos. 3. Mantén la contracción brevemente en la posición superior. 4. Baja controladamente la barra hasta debajo de la cadera.

Equipo requerido

Barra

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barra cerca del cuerpo durante la elevación. - Eleva los codos por encima de la altura de los hombros para una contracción completa. - Baja controladamente, resistiendo la gravedad en la fase excéntrica.