Hombre

Pulldown con toalla deslizándose en el piso

Músculos involucrados

Ejecutar el pulldown con toalla deslizándose en el piso requiere concentración total para sentir realmente cómo trabaja toda tu cadena posterior. Al deslizar las manos por el suelo, necesitas mantener el abdomen tenso para evitar cualquier molestia en la zona lumbar. Sabrás que estás haciendo un buen set cuando sientas una tracción profunda que activa de inmediato tu espalda, tus trapecios y de forma secundaria tus tríceps. Trabajar solo con tu peso corporal te da el control absoluto para ajustar el rango de movimiento a tu flexibilidad. La clave está en no tener prisa: concéntrate en apretar los músculos de la espalda al tirar hacia ti y mantén la fluidez durante todo el recorrido. Siente la quema muscular constante y verás cómo gana tu confianza técnica.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate sobre el suelo con las manos apoyadas en toallas o deslizadores. 2. Extiende los brazos hacia adelante deslizando las manos mientras mantienes el abdomen firme. 3. Pausa cuando llegues al punto máximo sin arquear la espalda. 4. Jala las manos hacia ti activando dorsales y core para regresar.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el core activado durante todo el deslizamiento. - Extiende los brazos lo máximo que puedas sin arquear la espalda. - Jala con la espalda, no con los brazos, para regresar.