Hombre

Rollout en TXR

Músculos involucrados

El Rollout en TXR es un movimiento versátil que puedes ubicar en distintas partes de tu entrenamiento según el objetivo del día. Si lo utilizas como calentamiento, te ayuda a activar todo el abdomen y fijar la postura antes de mover pesos grandes. Si prefieres colocarlo en el bloque de fuerza, resulta genial para desafiar la resistencia de la zona media frente a la gravedad usando la suspensión TRX. Por último, incluirlo como remate de cierre garantiza agotar las fibras del torso por completo antes de irte a casa. Tú decides cuándo encajarlo, pero en cualquier momento te dará una estabilidad abdominal formidable.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a unas cuerdas suspendidas y sujeta los estribos a la altura de tu vientre. 2. Deja caer tu cuerpo hacia adelante hasta formar un ángulo de 45° con el suelo. 3. Mantén los brazos y cuerpo alineados durante todo el movimiento. 4. Jala las cuerdas para regresar a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Suspensión TRX

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los abdominales contraídos para proteger la zona lumbar durante la extensión. - No dejes que las caderas se hundan; el cuerpo debe moverse como un bloque sólido. - Jala con los hombros y no con los brazos para regresar a la posición inicial.