Hombre

Saltos de patinador

Músculos involucrados

Al incorporar los Saltos de patinador en tu entrenamiento, mantener el foco en la postura te librará de los fallos más comunes. Como trabajas únicamente con tu peso corporal, es fácil caer en la tentación de realizar el desplazamiento lateral a toda prisa, lo que suele provocar amortiguaciones bruscas o pérdida de control. Si prestas atención a cada recepción sobre una sola pierna, evitarás que la rodilla colapse hacia adentro y lograrás que tus cuádriceps y glúteos absorban el impacto correctamente. Tómate un segundo para estabilizar el cuerpo antes de volver a impulsarte al otro lado; esa pausa consciente transforma un brinco caótico en un trabajo lateral efectivo, protegiendo tus articulaciones y maximizando cada salto.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de las caderas y los brazos a los lados, listo para moverte. 2. Salta hacia la derecha, aterrizando sobre el pie derecho, y balancea la pierna y el brazo izquierdos hacia atrás para mantener el equilibrio. 3. Haz una breve pausa al aterrizar, manteniendo una posición estable sobre una pierna. 4. Salta inmediatamente hacia la izquierda, aterrizando sobre el pie izquierdo, y repite el movimiento de forma lateral y rítmica.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Salta con fuerza, aterrizando suavemente sobre la punta del pie. - Usa los brazos para impulsar el movimiento y mantener el equilibrio. - Mantén el abdomen contraído para estabilizar el cuerpo en el aire y al aterrizar. - Concéntrate en un aterrizaje suave y controlado para proteger tus articulaciones.