Hombre

Sentadilla con salto

Músculos involucrados

Si buscas potencia explosiva en el tren inferior sin necesidad de pesas, la sentadilla con salto es una opción excelente para poner a prueba tu resistencia física. Al usar solo tu peso corporal, este ejercicio estimula de forma intensa tus cuádriceps y glúteos en cada fase del movimiento. La clave para progresar adecuadamente aquí es dominar primero la caída antes de intentar saltar más alto. Empieza realizando bajadas controladas y saltos moderados, asegurándote de amortiguar el impacto al aterrizar doblando suavemente las rodillas. A medida que ganes confianza y control neuromuscular, podrás imprimir mayor velocidad al despegarte del suelo sin comprometer la postura de tu espalda ni la alineación de tus piernas. Avanzar poco a poco te asegurará adaptaciones reales y evitará molestias articulares en tu rutina diaria.

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y los brazos a los lados. 2. Baja en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego salta explosivamente hacia arriba, balanceando los brazos por encima de la cabeza. 3. Haz una breve pausa en el punto más alto del salto. 4. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto y vuelve a la posición de cuclillas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Agáchate lo suficiente para generar potencia con las piernas. - Impúlsate hacia arriba con la mayor rapidez posible, balanceando los brazos para ganar impulso. - Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Mantén la espalda recta y el pecho erguido en todo momento.