Sentadilla con salto

Músculos involucrados

CuádricepsGlúteos

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros, las puntas de los pies ligeramente hacia afuera y los brazos a los lados. 2. Baja en cuclillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo y luego salta explosivamente hacia arriba, balanceando los brazos por encima de la cabeza. 3. Haz una breve pausa en el punto más alto del salto. 4. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto y vuelve a la posición de cuclillas.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

CuádricepsGlúteo mayor

Consejos

- Agáchate lo suficiente para generar potencia con las piernas. - Impúlsate hacia arriba con la mayor rapidez posible, balanceando los brazos para ganar impulso. - Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Mantén la espalda recta y el pecho erguido en todo momento.

Dificultad