Hombre

Saltos en estocada Jack

Músculos involucrados

Los saltos en estocada Jack son un movimiento pliométrico tremendo usando solo tu peso corporal, ideal para colocar justo al final de tu rutina de pierna como un remate metabólico intenso. Aunque también podrías incluirlo en un calentamiento dinámico muy activo para elevar las pulsaciones, su verdadero potencial brilla cuando buscas agotar del todo las piernas tras el trabajo pesado. Al saltar y cambiar la posición de las piernas en el aire para caer en estocada, pones a prueba la explosividad y resistencia de tus cuádriceps y glúteos de una forma brutal. Si lo metes como cierre en tu sesión, quemarás calorías a toda velocidad, mejorarás tu capacidad cardiovascular y sentirás una congestión tremenda en la parte inferior del cuerpo que elevará tu rendimiento atlético al siguiente nivel.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de embestida con un pie adelante y la rodilla trasera cerca del suelo. 2. Salta lo más alto posible cambiando la posición de las piernas en el aire. 3. Aterriza suavemente en posición de embestida con la pierna contraria adelante. 4. Alterna sucesivamente el movimiento de salto.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Alterna las piernas rápidamente pero con control. - Mantén el core activo para estabilizar el cuerpo durante los saltos.