Hombre

Start Jump

Músculos involucrados

El start jump es un ejercicio pliométrico de peso corporal diseñado para llevar tu capacidad explosiva a otro nivel. Al despegar verticalmente extendiendo brazos y piernas en el aire para volver a amortiguar la caída, tus cuádriceps ganan una potencia reactiva excepcional. Esta capacidad de absorber y redirigir fuerzas rápidamente resulta indispensable para mejorar la estabilidad de tus rodillas y aumentar tu rendimiento en saltos, carreras de velocidad o cambios de dirección bruscos. Inicia en cuclillas, explota en el aire abriendo tus extremidades en forma de X y aterriza suavemente flexionando las piernas para mantener el control dinámico en todo momento.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de cuclillas con rodillas semiflexionadas, pies juntos y manos tocando los lados de las piernas. 2. Salta y simultáneamente levanta pies y brazos hacia los costados, formando una X en el aire. 3. Desciende suavemente con los pies juntos, absorbiendo el impacto con las piernas. 4. Baja el cuerpo para volver a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas para absorber el impacto. - Mantén el core activado durante todo el movimiento. - Usa los brazos para generar impulso y coordinación.