Subir y bajar escalón

Músculos involucrados

GlúteosCuádriceps

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a la caja con los pies al ancho de las caderas, el core firme y la mirada al frente. 2. Impúlsate en un salto tipo tijera llevando una pierna adelante y otra atrás para generar potencia. 3. Aterriza sobre la caja con ambas rodillas flexionadas y mantén un segundo la estabilidad. 4. Baja con control y regresa a la posición inicial para repetir alternando la pierna principal.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Glúteo mayorCuádricepsAductor mayorGastrocnemioIsquiotibialesSóleo

Consejos

- Elige una altura de caja que sea desafiante pero segura para tu nivel. - Aterriza suavemente con ambas piernas al mismo tiempo. - Mantén el core firme durante el salto y el aterrizaje.

Dificultad