Hombre

Subir y bajar escalón

Músculos involucrados

Al principio puede dar algo de respeto saltar, pero cuando le pillas el truco a subir y bajar escalón, la sensación de dominar el movimiento es increíble. Usando solo tu peso corporal, trabajas a fondo tus glúteos y cuádriceps sin necesidad de cargar discos pesados. La clave está en la potencia del despegue y en cómo absorbes el impacto al aterrizar arriba con las rodillas flexionadas. Cuando logras ese aterrizaje suave y estable, sabes que estás ejecutando una repetición perfecta. Siente cómo se activan tus piernas en cada impulso alterno y nota el ardor saludable al completar cada serie con total control. Ganarás fluidez, coordinación y esa seguridad que te hace dominar el entrenamiento desde la primera repetición.

Cómo hacerlo

1. Colócate frente a la caja con los pies al ancho de las caderas, el core firme y la mirada al frente. 2. Impúlsate en un salto tipo tijera llevando una pierna adelante y otra atrás para generar potencia. 3. Aterriza sobre la caja con ambas rodillas flexionadas y mantén un segundo la estabilidad. 4. Baja con control y regresa a la posición inicial para repetir alternando la pierna principal.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Elige una altura de caja que sea desafiante pero segura para tu nivel. - Aterriza suavemente con ambas piernas al mismo tiempo. - Mantén el core firme durante el salto y el aterrizaje.