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La estocada con mancuernas es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos, mejorando la fuerza, el equilibrio y la estabilidad. Además, es un ejercicio versátil que se puede realizar en cualquier lugar con un par de mancuernas. Aprende cómo hacerlo correctamente y agrega este ejercicio a tu rutina de entrenamiento para obtener resultados duraderos.
Tabla de contenidos
¿Cómo hacer estocada con mancuernas?
- Toma una mancuerna en cada mano y párate con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un gran paso hacia adelante con una pierna y dobla ambas rodillas para bajar el cuerpo hacia el suelo.
- Mantén la rodilla de la pierna delantera alineada con el tobillo y la rodilla trasera casi tocando el suelo.
- Empuja hacia arriba con la pierna delantera para volver a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.
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Consejos para hacer estocada con mancuernas
- Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio.
- Controla la respiración, inhala antes de comenzar el movimiento y exhala al empujar hacia arriba.
- Ajusta la carga de las mancuernas para que puedas hacer el ejercicio correctamente y sin dolor.
- No te apoyes en la rodilla trasera para subir, usa la pierna delantera para impulsarte hacia arriba.
- Haz un gran paso hacia adelante para que la rodilla de la pierna delantera no sobrepase el tobillo.
