Extensión de tríceps en polea (agarre supino)

Si estás buscando un ejercicio efectivo para trabajar tus tríceps, la extensión de tríceps en polea agarre supino puede ser justo lo que necesitas. Este movimiento apunta directamente a los tríceps, lo que te permitirá fortalecer y tonificar estos músculos de manera efectiva. Además, al usar una polea con agarre supino, también estás trabajando la parte superior de los brazos, lo que puede ayudar a mejorar tu fuerza general. ¡Así que prepárate para sentir el quemazón!

Tabla de contenidos

¿Cómo hacer extensión de tríceps en polea agarre supino?

Primero, ajusta la polea para que esté en la posición más baja posible y fija un agarre supino en ella.
Toma el agarre con ambas manos y párate de espaldas a la polea. Mantén los codos pegados a los costados y las manos cerca del cuerpo.
Manteniendo los codos en su lugar, extiende los brazos hacia abajo, enfocándote en apretar los tríceps en la parte inferior del movimiento.
Mantén la contracción en la parte inferior del movimiento durante un segundo antes de volver lentamente a la posición inicial.

Consejos para hacer extensión de tríceps en polea agarre supino:

Asegúrate de mantener los codos pegados a los costados en todo momento para maximizar el trabajo de los tríceps.
Concéntrate en apretar los tríceps en la parte inferior del movimiento para obtener los mejores resultados.
Evita balancearte hacia adelante o hacia atrás mientras realizas el ejercicio. Mantén una posición estable y controlada en todo momento.
Ajusta el peso de la polea para que sea desafiante pero no demasiado pesado que sacrifiques tu técnica.
Realiza el ejercicio de manera lenta y controlada para enfocarte en la contracción de los tríceps.

Extensión de tríceps en polea: Agarre supino vs Agarre prono

La principal diferencia entre la extensión de tríceps en polea con agarre supino y agarre prono es la forma en que se trabajan los tríceps.

En la extensión de tríceps en polea con agarre supino, se agarra la barra con las palmas hacia arriba y las manos separadas a la distancia de los hombros. Al bajar la barra hacia atrás, los tríceps se estiran y se contraen cuando se levanta la barra hacia arriba.

En la extensión de tríceps en polea con agarre prono, se agarra la barra con las palmas hacia abajo y las manos separadas a la distancia de los hombros. En este caso, los tríceps se enfocan en la parte superior del movimiento, ya que los tríceps tienen que trabajar más para superar la resistencia de la barra al subir.