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À propos de ce forfait
Éliminez les poignées d'amour et tonifiez votre corps en vous entraînant seulement 10 minutes par jour depuis chez vous. Cet entraînement intense pour débutants est conçu avec une sélection d'exercices spécifiques pour augmenter la dépense calorique et comprend des exercices de force, pour tonifier les muscles tout en perdant de la graisse. L'idée est de pouvoir réduire les temps de repos entre les séries au minimum possible chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez le faire sans repos. Relevez-vous le défi ?
Lun
Rutina de Lunes
Saut avec écart
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Cuádriceps
Dips o fondos en banco (de rodillas)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Tríceps
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Fente (sur place)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Cuádriceps, Glúteos
Pompes à genoux
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho, Tríceps
Planche
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Mar
Rutina de Martes
Épouser
Rutina de Miércoles
Course (sur place)
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Pompe genou-poitrine
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen
Pompes prise serrée à genoux
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 6•Tríceps
Patineur
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Cuádriceps, Abdomen, Oblicuos
Ciseaux allongé
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Cuádriceps, Abdomen
Giros de codo a rodilla
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Oblicuos, Cuádriceps
Ven
Rutina de Viernes
Pompes à genoux
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Pecho, Tríceps
Jack knife au sol
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen
Squat sumo
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Squat une jambe
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Plancha con empuje hacia arriba
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos, Pecho
Planche
ENSEMBLES 1 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Assis
Rutina de Sábado
Course (sur place)
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Bonds de grenouille
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Cuádriceps, Isquiotibiales
Touche de talon alternée
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 12•Oblicuos
Dips o fondos en banco (de rodillas)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 8•Tríceps
Chien oiseau
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros