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À propos de ce forfait
Travaillez tout le corps sans équipement trois fois par semaine (Exemple : lundi, mercredi et vendredi), en utilisant uniquement le poids de votre corps. Disponible pour les hommes et les femmes.
Lun
Rutina de Lunes
Étirement du coureur
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Isquiotibiales, Glúteos, Pantorrillas
Étirement des adducteurs
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Aductor
Étirement latéral debout
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Espalda
Squat
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Fente (sur place)
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 8•Cuádriceps, Glúteos
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos
Pompes à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho, Tríceps
Dips triceps au sol
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 6•Tríceps
Épouser
Rutina de Miércoles
Estiramiento Crossover
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Oblicuos
Étirement des adducteurs
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Aductor
Étirement des triceps
ENSEMBLES 2 • 10 SEC•Tríceps
Pompes à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 6•Pecho, Tríceps
Squat sumo
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Squat
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Glúteos, Cuádriceps
Dead Bug
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Planche
ENSEMBLES 2 • 20 SEC•Abdomen, Oblicuos, Cuádriceps
Ven
Rutina de Viernes
Étirement des adducteurs
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Aductor
Étirement latéral debout
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Espalda
Course (sur place)
ENSEMBLES 2 • 25 SEC•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Squat pulse au poids du corps
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Squat sumo
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps
Pompes prise serrée à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 6•Tríceps
Touche de talon alternée
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Oblicuos
Sit-up
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 10•Abdomen, Oblicuos