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À propos de ce forfait
Votre objectif est d'avoir des jambes et des fessiers parfaits ? Vous avez de la chance ! Passons au niveau supérieur en travaillant tout le bas du corps pour optimiser vos gains dans ces deux groupes musculaires le plus rapidement possible. Brûlez des graisses tout en tonifiant en moins de 10 minutes. C'est parti !
Lun
Día 1
Squat sumo
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Course (sur place)
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Oblicuos, Cuádriceps, Pantorrillas
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Squat une jambe
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Chien oiseau
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 20•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Coup de pied arrière jambe droite à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales
Bonds de grenouille
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Isquiotibiales
Mar
Día 2
Saut avec écart
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps
Pont fessier deux jambes au sol
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos
Coup de pied arrière jambe droite à genoux
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales
Coup de pied latéral jambe pliée à genoux
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos
Saut de départ
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps
Ciseaux allongé
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Abdomen
Extension de mollets debout
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Jeu
Día 4
Bonds de grenouille
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps, Isquiotibiales
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Squat sumo
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Fente marchée
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Glúteos, Cuádriceps, Aductor
Coup de pied arrière jambe droite à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales
Extension de mollets debout
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Pantorrillas
Ven
Día 5
Saut avec écart
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Cuádriceps
Chien oiseau
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales, Hombros
Thrust de hanche grenouille
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Isquiotibiales
Kickback genou fléchi à genoux
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos
Squat
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Glúteos, Cuádriceps
Toque de pie a una pierna
ENSEMBLES 1 • REPRÉSENTANTS 15•Isquiotibiales, Glúteos
Levée de jambes allongé
ENSEMBLES 2 • REPRÉSENTANTS 12•Abdomen