Sobre este plan
Plan de entrenamiento de cuerpo completo en casa o gimnasio utilizando sólo mancuernas y el peso corporal. Disponible para hombres y mujeres.
Lun
Rutina de Lunes
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla plie con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Curl de bíceps con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Mié
Rutina de Miércoles
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla plie con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Curl de bíceps con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps
Vie
Rutina de Viernes
Sentadillas con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Sentadilla plie con mancuerna
3 SERIES • 10 REPS•Glúteos, Cuádriceps
Press militar con mancuernas (de pie)
3 SERIES • 10 REPS•Hombros
Remo con mancuernas de pie
3 SERIES • 10 REPS•Espalda
Press de banca con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Pecho
Curl de bíceps con mancuernas
3 SERIES • 10 REPS•Bíceps
Press de copa de pie
3 SERIES • 10 REPS•Tríceps