Hombre

Bicicleta de aire sentada en una silla

Músculos involucrados

Incluso desde la comodidad de un asiento, la bicicleta de aire sentada en una silla te ayuda a construir la estabilidad central necesaria para sostener un tronco firme en cualquier actividad. Al pedalear en el aire utilizando solo tu peso corporal, obligas a tu abdomen a trabajar de manera continua para mantener el equilibrio y evitar que la pelvis se desplace. Este trabajo constante fortalece el centro del cuerpo, permitiéndote transferir mejor la fuerza entre el tren superior e inferior cuando caminas, corres o practicas deportes. Es un ejercicio accesible para nivel principiante que demuestra cómo el control funcional de la zona media empieza por mantener la postura bajo movimiento fluido.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en una silla con respaldo firme, inclínese ligeramente hacia atrás y sujétese a los lados para mayor apoyo. 2. Levante los pies del suelo y pedalee con un movimiento circular hacia adelante, como si estuviera montando en bicicleta. 3. Continúe pedaleando, activando los músculos abdominales. 4. Disminuya la velocidad del pedaleo y vuelva a apoyar los pies en el suelo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia atrás y sujétate a la silla para mayor apoyo. - Mantén el abdomen contraído para conservar el equilibrio. - Pedalea con un movimiento circular suave. - Continúa el movimiento para lograr una cadencia constante y rítmica.