Hombre

Correr en caminadora

Músculos involucrados

Al hacer correr en caminadora, es facilísimo caer en fallos de postura que restan efectividad a tu entrenamiento. Esta máquina es excelente para tus cuádriceps y pantorrillas, pero requiere que prestes atención a ciertos detalles. El error más común es agarrarte con fuerza de los pasamanos o inclinar la espalda demasiado hacia atrás, lo cual modifica tu pisada natural. Tampoco apoyes duramente el talón al impactar. Si mantienes el torso erguido con una leve inclinación hacia adelante y dejas que tus brazos se muevan coordinados, lograrás una zancada fluida y absorberás el impacto de forma óptima. Cuida la postura en todo momento y verás cómo mejora tu resistencia.

Cómo hacerlo

1. Súbete a la cinta de correr y ajusta la velocidad a un ritmo cómodo, manteniendo la espalda recta e inclinándote ligeramente hacia adelante. 2. Empieza a correr, moviendo los brazos hacia adelante y hacia atrás al ritmo de las piernas, y apoya el pie en el suelo. 3. Mantén un ritmo y una postura de carrera constantes. 4. Al finalizar la carrera, reduce gradualmente la velocidad hasta caminar para enfriar.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Inclínate ligeramente hacia adelante desde los tobillos, no desde la cintura. - Aterriza sobre la parte media del pie y rueda hasta la punta. - Mantén los brazos en un ángulo de 90 grados y muévelos hacia adelante y hacia atrás. - Mantén un ritmo y una respiración constantes y uniformes.