Hombre

Curl de bíceps con mancuerna (con discos)

Músculos involucrados

Trabajar el Curl de bíceps con mancuerna (con discos) en una máquina de apalancamiento o máquina guiada te ayuda a construir un control muscular extraordinario en la tracción. Al fijar los brazos sobre la almohadilla, eliminas cualquier balanceo inútil del cuerpo, lo que se traduce en una mayor estabilidad articular para tus codos y hombros. Esta firmeza aprendida en el soporte es clave para cualquier atleta que necesite amarrar, tirar o sostener cargas pesadas con seguridad en su disciplina deportiva. Tus bíceps reciben una tensión continua y uniforme durante toda la flexión, permitiéndote transferir esa fuerza concentrada a movimientos de arrastre más potentes y resistentes fuera del gimnasio.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en una máquina de curl de bíceps, coloque los brazos sobre la almohadilla con las axilas firmemente apoyadas en la parte superior y sujete la palanca con un agarre supino. 2. Flexione los bíceps hacia arriba, manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil sobre la almohadilla. 3. Haga una pausa en la parte superior, contrayendo los bíceps al máximo. 4. Baje lentamente la palanca hasta la posición inicial extendida.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Presiona las axilas contra la almohadilla para mantener una postura correcta. - Aprieta los bíceps en el punto máximo del curl. - No extiendas los brazos por completo en la parte inferior; mantén una ligera flexión para conservar la tensión. - Baja el peso lentamente y con control.