Cable de pie con rizo interno

Músculos involucrados

Bíceps

Cómo hacerlo

1. Sujeta una sola empuñadura a una polea baja, colócate de lado frente a la máquina y agarra la empuñadura con la mano más alejada, con el brazo colgando cruzado sobre el cuerpo. 2. Manteniendo el codo pegado al costado, flexiona el codo y lleva la empuñadura hacia arriba, cruzándola por delante del cuerpo, en dirección al hombro opuesto. 3. Mantén la posición en el punto más alto, contrayendo el bíceps braquial. 4. Baja lentamente la empuñadura hasta la posición inicial.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquial

Consejos

- Mantén el codo que trabaja pegado al costado para evitar la participación del hombro. - Flexiona el mango cruzando el cuerpo en un arco, no solo hacia arriba, para trabajar la cabeza larga del bíceps. - Aprieta el bíceps con fuerza en la parte superior del movimiento, manteniendo la máxima contracción. - Controla el descenso hasta la posición inicial para maximizar la fase negativa.

Dificultad