Hombre

Curl de muñeca agarre prono sobre banco

Músculos involucrados

Potenciar el agarre es esencial para cualquier levantamiento exigente, y el Curl de muñeca agarre prono sobre banco es tu aliado perfecto para ese objetivo. Al apoyar los antebrazos sobre un banco plano sosteniendo las mancuernas, aíslas la flexión de la muñeca de forma precisa. Este movimiento encaja a la perfección al final de tu sesión, como un ejercicio de cierre o remate para tus antebrazos. Dejar este trabajo específico para el final de la rutina evita fatigar los antebrazos prematuramente, permitiéndote rendir al máximo previamente en jalones o pesos muertos donde necesitas toda tu fuerza de agarre intacta. Dedicarle unos minutos al concluir tu entrenamiento asegura una congestión profunda, fortaleciendo tus antebrazos sin comprometer el rendimiento general de tus ejercicios principales.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a un banco plano y apoya los antebrazos sobre el acolchado. 2. Sujeta mancuernas con agarre supino y muñecas extendidas más allá del borde del banco. 3. Flexiona las muñecas hacia arriba contrayendo los antebrazos. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Aísla el movimiento solo en la muñeca, manteniendo los antebrazos firmes sobre el banco. - No dejes que la mancuerna ruede hacia la punta de los dedos en la parte baja. - Realiza una breve pausa en la contracción máxima para aumentar la efectividad.