Hombre

Curl de muñeca en polea atrás de pie

Músculos involucrados

Desarrollar fuerza y volumen en tus antebrazos requiere paciencia y una progresión metódica al hacer el curl de muñeca en polea atrás de pie. Para ir de menos a más en esta máquina, lo ideal es iniciar con un peso muy ligero en la polea que te permita dominar el recorrido completo sin involucrar el resto del cuerpo. Conforme ganes resistencia muscular, incrementa la carga de forma gradual, enfocándote siempre en apretar en la contracción de la muñeca sin dar tirones ni balancear la barra. La clave para progresar no está en mover placas pesadas sacrificando la postura, sino en aumentar la tensión de forma constante mientras tus antebrazos responden al esfuerzo controlado sesión tras sesión.

Cómo hacerlo

1. Siéntate frente a una máquina de polea baja con una barra recta. 2. Sujeta la barra con las palmas hacia arriba y apoya los antebrazos sobre los muslos. 3. Flexiona las muñecas hacia arriba mientras exhalas. 4. Baja controladamente las muñecas a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Máquina

Polea

Músculos trabajados

Consejos

- Apoya los antebrazos firmemente sobre los muslos para aislar el movimiento. - Flexiona las muñecas hacia arriba lo más posible para una contracción completa. - Baja controladamente, permitiendo que las muñecas se extiendan completamente.