Curl de muñeca agarre prono con mancuerna

Curl de muñecas con mancuernas sentado agarre prono (ambos brazos)

Curl de muñecas con mancuernas agarre prono

Hombre

Curl de muñeca agarre prono sobre banco (a una mano)

Músculos involucrados

Incluir el curl de muñeca agarre prono sobre banco (a una mano) en tu programación cambiará por completo la fuerza de tus antebrazos y la firmeza de tu agarre. Al trabajar de manera unilateral utilizando mancuernas, consigues aislar con muchísima precisión la musculatura de la muñeca y el antebrazo, reduciendo compensaciones. El gran resultado que notarás en pocas semanas es una mayor resistencia en todos tus agarres para movimientos como remos o trapecios, además de un desarrollo estético mucho más rocoso en la parte inferior del brazo. Es un trabajo sencillo pero con un impacto brutal en tu estabilidad general al sostener cargas.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a un banco plano con pesas a un lado. 2. Sujeta las pesas con agarre supino y apoya los antebrazos contra el banco. 3. Flexiona las muñecas hacia arriba mientras exhalas. 4. Baja controladamente las muñecas a la posición inicial mientras inhalas.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Apoya los antebrazos firmemente contra el banco para aislar el movimiento. - Flexiona las muñecas hacia arriba lo más posible para una contracción completa. - Baja controladamente, permitiendo que las muñecas se extiendan completamente.