Hombre

Curl de muñeca sentado en máquina Smith

Músculos involucrados

Desarrollar un agarre de acero es indispensable tanto para levantar más peso como para rendir en cualquier deporte, y el curl de muñeca sentado en máquina Smith es ideal para lograrlo. Al apoyarte en esta máquina, eliminas el balanceo innecesario y consigues una trayectoria fija que maximiza la estimulación directa en tus antebrazos. La estabilidad y fuerza de agarre que construyes con este movimiento te servirá para sostener barras pesadas en pesos muertos o remos sin que las manos te fallen antes que la espalda, además de darte un control mucho más firme en actividades atléticas de tracción y escalada.

Cómo hacerlo

1. Siéntate al borde de un banco frente a una máquina Smith con antebrazos sobre muslos. 2. Sujeta la barra con agarre supino y permite que baje lo máximo posible. 3. Flexiona las muñecas enrollando la barra hacia arriba lo más que puedas. 4. Baja controladamente hasta la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Deja que la barra ruede hacia las puntas de los dedos en la parte baja para un estiramiento completo. - Enrolla la barra lo más alto posible, manteniendo los antebrazos pegados a los muslos. - Evita que los hombros se encorven hacia adelante durante el movimiento.