Hombre

Curl de muñeca agarre supino (a una mano)

Músculos involucrados

Para aislar de verdad la parte anterior del brazo, el Curl de muñeca agarre supino (a una mano) es un trabajo analítico impecable cuando usas mancuernas. Si te fijas bien en la ejecución, evitarás los fallos más típicos que comete casi todo el mundo en el gimnasio: levantar el brazo de la superficie de apoyo o usar un impulso descontrolado para mover el peso. Al mantener el antebrazo firme y bien fijado, obligas a tus antebrazos a trabajar en todo su rango de recorrido de forma pura. Controlar el descenso despacio previene sobrecargas molestas en la articulación y te garantiza que cada repetición sume fuerza real en tu agarre.

Cómo hacerlo

1. Arrodíllate frente a un banco y apoya la palma de tu antebrazo sobre él con la mano colgando. 2. Sujeta una mancuerna ligera con la mano libre. 3. Dobla la muñeca hacia arriba manteniendo la contracción durante dos segundos. 4. Baja la muñeca lentamente hasta que los nudillos apunten al suelo.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Apoya el antebrazo completamente en el banco para aislar el movimiento en la muñeca. - Flexiona la muñeca hacia arriba lo más posible para una contracción completa. - Baja controladamente, permitiendo que los nudillos apunten al suelo.