Curl Zottman con mancuernas

Músculos involucrados

BícepsBraquialAntebrazos

Cómo hacerlo

1. Párate con la espalda recta, sosteniendo una pesa en cada mano con los brazos extendidos. 2. Flexiona las pesas hacia los hombros contrayendo los bíceps y girando las muñecas. 3. En la posición contraída, gira las muñecas hacia afuera. 4. Baja las pesas con el mismo agarre y vuelve al agarre inicial.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Bíceps braquialBraquialBraquiorradial

Consejos

- Gira las muñecas de forma controlada en la parte alta del movimiento. - Baja las pesas con el agarre de pronación (palmas hacia abajo) para trabajar el antebrazo. - Evita balancear el cuerpo; el movimiento debe ser aislado en los brazos.

Dificultad