Dominadas con agarre de hombros

Músculos involucrados

EspaldaBíceps

Cómo hacerlo

1. Sujétate a una barra de dominadas con las palmas hacia abajo, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros, y cuélgate con los brazos completamente extendidos. 2. Eleva tu cuerpo empujando los codos hacia abajo y hacia atrás, llevando el pecho hacia la barra. 3. Haz una pausa en la parte superior cuando la barbilla esté por encima de la barra, contrayendo los dorsales. 4. Baja lentamente el cuerpo hasta la posición inicial.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Dorsal anchoBíceps braquial

Consejos

- Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás antes de empezar. - Empuja los codos hacia abajo para iniciar el movimiento, no las manos. - Contrae los dorsales en la parte superior del movimiento. - Baja con control, resistiendo la fuerza de la gravedad.

Dificultad