Hombre

Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida

Músculos involucrados

Siente la tensión continua desde el primer segundo con la Elevación alterna de piernas con la cabeza erguida. Al mantener el torso tenso y la vista al frente mientras trabajas únicamente con tu peso corporal, vas a percibir una quema profunda en todo el abdomen. Cada vez que subes y bajas las piernas alternadamente, la clave está en el control total del movimiento: notas cómo la zona lumbar busca pegarse firmemente al suelo mientras la musculatura abdominal lucha por sostener la posición. No se trata de velocidad, sino de sentir cada fibra respondiendo a la gravedad. Domina tu cuerpo, frena el descenso sin tocar la superficie y experimenta una estabilidad central indestructible.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los brazos cruzados sobre el pecho. Levante la cabeza y los hombros del suelo, metiendo ligeramente la barbilla. 2. Manteniendo la zona lumbar pegada al suelo, contraiga los músculos abdominales y levante una pierna recta hacia el techo hasta que forme un ángulo de 90 grados con el torso. 3. Mantenga la pierna levantada en la posición superior, sintiendo la contracción de los músculos abdominales inferiores, mientras la otra pierna permanece suspendida justo por encima del suelo. 4. Baje lentamente la pierna levantada hasta la posición inicial y repita inmediatamente con la otra pierna.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la barbilla ligeramente hacia abajo para mantener una posición neutra del cuello y evitar la tensión cervical. - Exhala al levantar la pierna e inhala al bajarla para mantener la estabilidad del tronco. - No dejes que la zona lumbar se arquee; presiónala activamente hacia abajo para proteger la columna y concentrar el ejercicio en los abdominales inferiores. - Mantén la pierna que no trabaja ligeramente elevada del suelo para mantener una tensión constante en el tronco.