Elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo)

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros, espalda recta, y sujeta una mancuerna en cada mano. 2. Levanta un brazo extendido hacia adelante mientras el otro permanece extendido hacia abajo. 3. Alterna el movimiento elevando ambas mancuernas simultáneamente a la altura del mentón. 4. Mantén los brazos estirados durante el movimiento para contraer los músculos del hombro.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Mantén el core activado para estabilizar el torso. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.

Dificultad