Hombre

Elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo)

Músculos involucrados

Para realizar la elevación frontal alternada con mancuernas (agarre martillo) necesitas sentir el dominio total de tu postura en todo momento. A medida que subes una mano y luego la otra, notarás la tensión directa concentrándose en tus hombros. La clave está en evitar balancear la espalda o impulsarte con la cadera; debes sentir cómo tu abdomen se frena firmemente mientras las mancuernas ascienden de forma fluida y pausada. Al enfocar la mente en sostener la alineación del torso, percibes esa quema limpia e intensa en la parte delantera de las articulaciones. Es una sensación de control corporal absoluto donde la fuerza proviene exclusivamente de la fibra muscular del hombro.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con pies separados al ancho de hombros, espalda recta, y sujeta una mancuerna en cada mano. 2. Levanta un brazo extendido hacia adelante mientras el otro permanece extendido hacia abajo. 3. Alterna el movimiento elevando ambas mancuernas simultáneamente a la altura del mentón. 4. Mantén los brazos estirados durante el movimiento para contraer los músculos del hombro.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Evita balancear el cuerpo para generar impulso. - Mantén el core activado para estabilizar el torso. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.