Elevación frontal en polea baja

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Párate de espalda a una polea baja con una barra corta pasando entre tus piernas. 2. Sujeta la barra con las palmas hacia abajo y codos ligeramente flexionados. 3. Eleva la barra hacia adelante hasta la altura de los hombros, manteniendo los brazos rectos. 4. Baja controladamente a la posición inicial y repite el movimiento.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Mantén los brazos rectos pero sin bloquear los codos para enfocar el trabajo en los deltoides anteriores. - Evita balancear el torso o usar impulso para elevar la barra. - Controla el descenso para resistir la fuerza de la polea y trabajar la fase excéntrica.

Dificultad