Elevación frontal con un brazo mediante cable

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Sujeta una sola empuñadura a una polea baja, colócate frente a la máquina y agarra la empuñadura con la mano derecha, dejándola colgar delante del muslo. 2. Manteniendo el brazo recto y el abdomen contraído, levanta la empuñadura hacia adelante y hacia arriba hasta que alcance la altura del hombro. 3. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, contrayendo el deltoides anterior. 4. Baja la empuñadura lentamente y con control hasta la posición inicial frente al muslo.

Equipo requerido

PoleaMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anterior

Consejos

- Mantén el brazo recto, pero no extiendas completamente el codo para mantener la tensión. - Eleva la mancuerna solo hasta la altura del hombro; si la levantas más, trabajarás principalmente los trapecios. - Evita usar el impulso; mantén el movimiento lento y controlado, especialmente al descender. - Mantén el abdomen contraído y no te inclines hacia atrás para ayudarte a levantar la mancuerna.

Dificultad