Elevaciones frontales con mancuernas de pie

Elevación frontal con mancuernas ¿Cómo hacer este ejercicio?

¿Cómo hacer la elevación frontal con mancuernas?

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Hombre

Elevaciones frontales con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Las elevaciones frontales con mancuernas son un ejercicio clásico versátil que puedes adaptar fácilmente según el objetivo principal de tu rutina. Si las incluyes al inicio con una carga muy ligera, funcionan increíblemente bien dentro de tu calentamiento para preparar los hombros y lubricar la articulación antes de presses pesados. Si tu meta es hipertrofia o fuerza, ubicarlas en la mitad del entrenamiento te permite aislar la parte anterior con precisión utilizando mancuernas de peso moderado. Por último, si buscas quemar el músculo hasta la última fibra, llevarlas al cierre de tu sesión con repeticiones altas te dejará una congestión espectacular. Tú decides cómo y cuándo exprimirlas según lo que pida tu cuerpo ese día.

Cómo hacerlo

1. Párate con espalda recta sosteniendo mancuernas frente a muslos. 2. Levanta una mancuerna hacia el frente en arco hasta altura de hombros. 3. Mantén el brazo recto con codo ligeramente flexionado. 4. Baja controladamente la mancuerna y alterna brazos.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Alterna los brazos de forma controlada, manteniendo el torso estable. - Eleva la mancuerna hasta la altura de los hombros, no más arriba. - Controla el descenso, resistiendo la gravedad en la fase excéntrica.