Hombre

Elevaciones frontales sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Al realizar las elevaciones frontales sentado con mancuernas, le quitas el impulso a la parte inferior del cuerpo y obligas a tu torso a mantenerse firme durante todo el recorrido. Este aislamiento resulta ideal si quieres trabajar tus hombros con una precisión quirúrgica, mejorando la estabilidad de la cintura escapular y fortaleciendo la zona frontal de la articulación. Esta ganancia de control se traduce directamente en un rendimiento deportivo más sólido, ya que te ayuda a transferir fuerza al empujar objetos, mantener posturas erguidas o lanzar con mayor potencia sin perder el equilibrio. Trabajar con mancuernas de forma alternada te garantiza además corregir cualquier desequilibrio entre ambos lados, asegurando hombros más resistentes ante el esfuerzo diario.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco sosteniendo una pesa con ambas manos en agarre neutral-martillo. 2. Dobla ligeramente los codos y levanta un brazo en semicírculo hasta la altura del hombro. 3. Baja lentamente el brazo hasta la posición inicial, manteniendo el control del movimiento. 4. Repite con el otro brazo, alternando brazos en cada repetición.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento. - Evita balancear el torso para generar impulso. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.