Elevaciones frontales sentado con mancuernas

Músculos involucrados

Hombros

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el extremo de un banco sosteniendo una pesa con ambas manos en agarre neutral-martillo. 2. Dobla ligeramente los codos y levanta un brazo en semicírculo hasta la altura del hombro. 3. Baja lentamente el brazo hasta la posición inicial, manteniendo el control del movimiento. 4. Repite con el otro brazo, alternando brazos en cada repetición.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Deltoides anteriorDeltoides lateralPectoral mayor cabeza clavicularSerrato anterior

Consejos

- Mantén los codos ligeramente flexionados durante todo el movimiento. - Evita balancear el torso para generar impulso. - Controla el descenso para trabajar la fase excéntrica.

Dificultad