Hombre

Elevación oblicua de rodillas colgado

Músculos involucrados

Pender en el aire para realizar la elevación oblicua de rodillas colgado cambia por completo tu percepción sobre el trabajo de torso. Al depender solo de tu peso corporal, experimentas una tensión gravitacional brutal donde no hay espacio para el impulso o el balanceo. La contracción que sientes al elevar las rodillas hacia los lados enciende tus oblicuos y tu abdomen de una manera hiperconcentrada. Se trata de dominar el centro de gravedad, frenar la bajada con sutileza y sentir cómo los músculos laterales del abdomen se comprimen en la cima del movimiento con fuerza.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con las palmas hacia abajo, los brazos completamente extendidos y las piernas estiradas. 2. Manteniendo las piernas juntas y el abdomen contraído, levanta las rodillas hacia arriba y hacia la derecha, dirigiendo la cadera derecha hacia las costillas. 3. Haz una pausa en la parte superior, contrayendo el oblicuo derecho. 4. Baja lentamente las piernas hasta la posición inicial y repite el ejercicio con el lado izquierdo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Cuélgate con los hombros activos (tirando hacia abajo) para estabilizar la parte superior del cuerpo. - Eleva las rodillas inclinando la pelvis, no solo balanceando las piernas. - Intenta llevar la rodilla hacia la axila del mismo lado. - Baja las piernas lentamente para evitar balancearte.