Hombre

Empuje de rodilla con torsión

Músculos involucrados

Para dominar el empuje de rodilla con torsión no necesitas prisa, sino control absoluto en cada segundo. Este movimiento combina la estabilidad de una plancha con la intensidad de llevar la rodilla cruzada, trabajando activamente tu abdomen y tus oblicuos sin usar ningún material, solo con tu propio peso corporal. La clave para progresar de menos a más consiste en empezar marcando bien la pausa cuando la rodilla busca el codo contrario, asegurando la contracción antes de acelerar el ritmo. Si sientes que pierdes la postura en la zona lumbar, reduce la velocidad y enfócate en apretar la zona media. A medida que ganes fuerza en el abdomen, podrás aumentar la fluidez de las repeticiones manteniendo la técnica impecable.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto. 2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante, cruzándola por delante del cuerpo, hacia el codo izquierdo, activando los oblicuos. 3. Mantén la posición en el punto más alto, sintiendo la contracción en el abdomen. 4. Regresa la pierna derecha a la posición inicial de plancha y repite con la izquierda.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

Mantén los hombros alineados con las muñecas en una plancha firme. Lleva la rodilla hacia adelante, cruzando el cuerpo. Contrae los oblicuos en el punto máximo del giro. Controla el regreso de la pierna a la posición inicial.