Hombre

Empuje de rodilla con torsión

Músculos involucrados

Abdomen

Oblicuos

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos directamente debajo de los hombros y el cuerpo recto. 2. Lleva la rodilla derecha hacia adelante, cruzándola por delante del cuerpo, hacia el codo izquierdo, activando los oblicuos. 3. Mantén la posición en el punto más alto, sintiendo la contracción en el abdomen. 4. Regresa la pierna derecha a la posición inicial de plancha y repite con la izquierda.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

Mantén los hombros alineados con las muñecas en una plancha firme. Lleva la rodilla hacia adelante, cruzando el cuerpo. Contrae los oblicuos en el punto máximo del giro. Controla el regreso de la pierna a la posición inicial.