Hombre

Twist sentado (brazo recto)

Músculos involucrados

El twist sentado (brazo recto) es una opción de peso corporal sumamente versátil que destaca según el momento en que lo integres en la rutina. Si lo realizas durante el calentamiento, activa suavemente la zona media y prepara tus oblicuos y tu abdomen para cargas más pesadas, despertando la movilidad del torso. Por otro lado, si decides incluirlo al final de tu entrenamiento como un ejercicio de cierre a altas repeticiones, quemará tus oblicuos por completo con una fatiga limpia. No necesitas ningún material, solo sentarte en el suelo, mantener la postura erguida y controlar la rotación.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el piso con la espalda recta y las piernas extendidas. 2. Gira el tronco hacia la izquierda intentando tocar el pie izquierdo con la mano derecha. 3. Regresa al centro y gira hacia la derecha intentando tocar el pie derecho con la mano izquierda. 4. Alterna los giros manteniendo el movimiento controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Gira desde la cintura, manteniendo las caderas lo más estables posible. - Intenta tocar el pie opuesto, pero sin forzar el estiramiento. - Mantén un ritmo constante y controlado durante las rotaciones.