Hombre

Giro ruso

Músculos involucrados

Oblicuos

Abdomen

El giro ruso es un ejercicio dinámico excelente que encaja a la perfección al final de tu rutina como un finisher de torso o durante un bloque de trabajo de zona media. Si bien no necesitas cargar toneladas de peso porque requiere solo tu peso corporal, meterlo como cierre de tu entrenamiento garantiza agotar al máximo tus oblicuos y el abdomen cuando ya están fatigados. Durante el movimiento, te sientas e inclinas ligeramente el torso para girar lado a lado de forma controlada. Usarlo justo al terminar tu sesión principal ayuda a consolidar la estabilidad del core sin interferir con tu rendimiento en los levantamientos pesados iniciales.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un disco o mancuerna frente al pecho, e incline ligeramente el torso hacia atrás. 2. Gire el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo junto a la cadera. 3. Haga una pausa en ese punto, sintiendo la contracción en el oblicuo derecho. 4. Vuelva al centro y luego gire hacia la izquierda con un movimiento controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para mantener la columna estable. - Gira desde el torso, no solo desde los brazos. - Contrae los oblicuos a cada lado del giro. - Mantén las piernas elevadas y estables para activar más el abdomen.