Hombre

Giro ruso

Músculos involucrados

Oblicuos

Abdomen

Cómo hacerlo

1. Siéntese en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, sosteniendo un disco o mancuerna frente al pecho, e incline ligeramente el torso hacia atrás. 2. Gire el torso hacia la derecha, llevando el peso hacia el suelo junto a la cadera. 3. Haga una pausa en ese punto, sintiendo la contracción en el oblicuo derecho. 4. Vuelva al centro y luego gire hacia la izquierda con un movimiento controlado.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén el abdomen contraído para mantener la columna estable. - Gira desde el torso, no solo desde los brazos. - Contrae los oblicuos a cada lado del giro. - Mantén las piernas elevadas y estables para activar más el abdomen.