Hombre

Russian Twist (con balón medicinal)

Músculos involucrados

Dominar el Russian Twist (con balón medicinal) requiere progresar con paciencia para no comprometer la técnica. Si estás empezando, utiliza un balón medicinal ligero y mantén los pies apoyados firmemente en el suelo mientras rotas el torso para enfocar la tensión en tus oblicuos y abdomen. A medida que ganes fuerza y control en la zona media, puedes incrementar el peso del balón o descolgar los pies para añadir inestabilidad. Lo fundamental durante todo el progreso es que las caderas se mantengan fijas y el movimiento de rotación sea limpio, sin usar inercia ni arquear la zona lumbar.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, pies apoyados, y sostén una pelota medicinal frente al pecho. 2. Lleva la pelota hacia el lado derecho, rotando el torso pero manteniendo las caderas centradas. 3. Regresa al centro y lleva la pelota hacia el lado izquierdo, controlando el movimiento. 4. Alterna los giros derecho e izquierdo de forma continua para completar las repeticiones.

Equipo requerido

Balón medicinal

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén las caderas centradas durante las rotaciones. - Gira el torso usando los oblicuos, no el impulso. - Controla el movimiento en ambos lados, manteniendo un ritmo constante.