Hombre

Estiramiento de tríceps

Músculos involucrados

Después de machacar tus brazos con empujes intensos, regálale a tus tríceps un momento de liberación con este clásico estiramiento de tríceps. Es un movimiento realizado únicamente con tu peso corporal que encaja a la perfección en la fase de cierre o enfriamiento de tu sesión de entrenamiento. Al llevar la mano tras la espalda y sostener la posición, ayudas a aliviar la tensión acumulada en la parte posterior de los brazos, favoreciendo la flexibilidad y relajación muscular. No apresures este momento; respirar con calma mientras mantienes el estiramiento te ayudará a recuperar el aliento y volver a la calma tras un entrenamiento exigente.

Cómo hacerlo

1. Ponte de pie con los hombros relajados hacia abajo y atrás. 2. Extiende un brazo hacia el techo y dobla el codo para llevar la palma a la espalda. 3. Con la otra mano, empuja suavemente el codo hacia abajo y al centro. 4. Mantén el estiramiento 30 segundos y repite con el otro brazo.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- No fuerces el estiramiento más allá de lo cómodo; debe haber tensión, no dolor. - Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas. - Respira profundamente y de forma relajada durante los 30 segundos de mantenimiento.