Rompecráneos con mancuernas: Extensión de tríceps acostado en banco plano con mancuernas en ambas manos

Hombre

Extensión alterna con mancuernas acostado

Músculos involucrados

Incluir la extensión alterna con mancuernas acostado te va a dar un control insuperable en la parte posterior de los brazos. Al trabajar de forma unilateral con las mancuernas mientras estás sobre el banco, obligas a cada brazo a mover su propio peso, lo que corrige desequilibrios de fuerza entre tus tríceps. El gran beneficio que vas a sentir es una mayor tensión constante en cada cabeza del músculo, traduciéndose en brazos más densos y definidos. Con el paso de las semanas, notarás un bloqueo de codos mucho más sólido en otros empujes y una hipertrofia simétrica visible en tu torso.

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba, sobre el pecho, con las palmas hacia adelante. 2. Manteniendo el brazo derecho fijo, baje lentamente la mancuerna izquierda hacia el hombro doblando el codo. 3. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento. 4. Extienda el brazo izquierdo de nuevo a la posición inicial y repita con el brazo derecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y perpendicular al suelo. - Contrae los tríceps para extender completamente cada brazo. - Controla el descenso de la mancuerna, resistiendo la fuerza de la gravedad. - Alterna los brazos con un movimiento suave y rítmico.