Extensión alterna con mancuernas acostado

Músculos involucrados

Tríceps

Cómo hacerlo

1. Acuéstese boca arriba en un banco, sosteniendo una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos hacia arriba, sobre el pecho, con las palmas hacia adelante. 2. Manteniendo el brazo derecho fijo, baje lentamente la mancuerna izquierda hacia el hombro doblando el codo. 3. Haga una pausa en la parte inferior del movimiento. 4. Extienda el brazo izquierdo de nuevo a la posición inicial y repita con el brazo derecho.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

HombreMujer

Tríceps braquial

Consejos

- Mantén la parte superior de los brazos inmóvil y perpendicular al suelo. - Contrae los tríceps para extender completamente cada brazo. - Controla el descenso de la mancuerna, resistiendo la fuerza de la gravedad. - Alterna los brazos con un movimiento suave y rítmico.

Dificultad