Hombre

Extensión de pantorrillas en maquina giratoria

Músculos involucrados

Darle intensidad a la parte inferior de las piernas requiere técnica, y la extensión de pantorrillas en máquina giratoria es ideal para lograrlo. Sin embargo, es muy común cometer fallos en esta máquina de apalancamiento, como rebotar en la parte inferior o empujar usando el impulso de las rodillas. Al prestar atención a tu ejecución, evitarás acortar el rango de movimiento y asegurarás que tus pantorrillas hagan todo el trabajo real. Concéntrate en realizar un empuje circular controlado con las plantas de los pies, sintiendo la contracción máxima arriba y un estiramiento profundo abajo. De este modo, mantienes las articulaciones protegidas y garantizas un estímulo efectivo para el desarrollo muscular en cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en la máquina de pantorrillas rotatoria con la espalda recta. 2. Coloca las piernas extendidas y apoyadas en la barra correspondiente. 3. Empuja la barra con las plantas de los pies en movimiento rotatorio. 4. Regresa controladamente a la posición inicial y repite.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Realiza el movimiento en un rango completo, tanto en la flexión como en la extensión del tobillo. - Mantén un ritmo constante y controlado. - Varía la posición de los pies para trabajar diferentes porciones de la pantorrilla.