Extensión de pierna en máquina unilateral

Músculos involucrados

Cuádriceps

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de extensión de piernas, coloque la pierna derecha detrás de la almohadilla para el tobillo y sujétese a las asas laterales para mayor estabilidad. 2. Extienda la pierna derecha hasta que esté recta, contrayendo el cuádriceps. 3. Mantenga la contracción en la parte superior del movimiento. 4. Baje lentamente el peso hasta la posición inicial y repita con la otra pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamientoMáquina

Músculos trabajados

HombreMujer

Cuádriceps

Consejos

- Aprieta los cuádriceps con fuerza en la parte superior de la extensión. - Controla el peso al bajar, resistiendo la fuerza de tracción. - Mantén la espalda firmemente apoyada en el asiento para mayor estabilidad. - Estira ligeramente los dedos de los pies para aumentar la activación de los cuádriceps.

Dificultad