Hombre

Extensión de pierna en máquina unilateral

Músculos involucrados

Aísla cada pierna de forma individual con la Extensión de pierna en máquina unilateral para corregir desbalances y llevar una tensión brutal a tus muslos. Trabajar con una máquina de apalancamiento te da el soporte necesario para enfocarte al cien por cien en la contracción sin preocuparte por perder el equilibrio. En un buen set, sentirás un ardor concentrado directamente en el cuádriceps a medida que extiendes la rodilla y aguantas ese pico de esfuerzo en la parte superior. Sostener la posición un segundo antes de bajar despacio te dará una enorme confianza en tu ejecución técnica, asegurándote de que sea el músculo objetivo el que haga todo el trabajo duro de forma limpia.

Cómo hacerlo

1. Siéntese en la máquina de extensión de piernas, coloque la pierna derecha detrás de la almohadilla para el tobillo y sujétese a las asas laterales para mayor estabilidad. 2. Extienda la pierna derecha hasta que esté recta, contrayendo el cuádriceps. 3. Mantenga la contracción en la parte superior del movimiento. 4. Baje lentamente el peso hasta la posición inicial y repita con la otra pierna.

Equipo requerido

Máquina de apalancamiento

Máquina

Músculos trabajados

Consejos

- Aprieta los cuádriceps con fuerza en la parte superior de la extensión. - Controla el peso al bajar, resistiendo la fuerza de tracción. - Mantén la espalda firmemente apoyada en el asiento para mayor estabilidad. - Estira ligeramente los dedos de los pies para aumentar la activación de los cuádriceps.