Extensión de triceps con mancuernas (agarre prono)

Hombre

Extensión de tríceps con mancuernas en agarre prono

Músculos involucrados

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie sosteniendo una mancuerna con ambas manos por encima de la cabeza, sujetándola por los discos interiores con las palmas hacia arriba (agarre pronado). 2. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil y cerca de la cabeza, baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza doblando los codos. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en los tríceps. 4. Extiende los brazos para llevar la mancuerna de vuelta a la posición inicial por encima de la cabeza.

Equipo requerido

Mancuernas

Músculos trabajados

Consejos

- Mantén los brazos cerca de la cabeza y sin moverlos. - Controla el descenso de la mancuerna, sintiendo el estiramiento en los tríceps. - Aprieta los tríceps para levantar la mancuerna por encima de la cabeza. - Mantén el abdomen contraído para estabilizar el torso.