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Hombre
Extensión de tríceps en polea agarre supino
Músculos involucrados
La extensión de tríceps en polea agarre supino te ofrece una conexión muscular completamente distinta a los empujes habituales. Al colocar las palmas mirando hacia arriba en la máquina con polea, la fuerza se concentra de manera directa y aislada en tus tríceps. Siente cómo se fijan los codos a los costados del torso, convirtiéndose en el eje inmóvil alrededor del cual sucede la extensión. Al bajar el agarre, notarás una tensión limpia que te exige controlar el peso en todo momento, evitando que las muñecas se doblen o que los hombros ayuden. Al sostener la contracción al final del recorrido, sentirás el trabajo enfocado antes de regresar despacio a la posición de inicio.
Cómo hacerlo
1. Párate frente a una polea con los pies ligeramente separados al ancho de los hombros. 2. Sujeta una cuerda con las palmas hacia arriba y los codos a los costados. 3. Jala la cuerda hacia los muslos manteniendo la contracción por unos segundos. 4. Regresa a la posición inicial.
Equipo requerido
Músculos trabajados
Consejos
- Mantén los codos pegados a los costados durante todo el movimiento. - Jala la cuerda hacia los muslos, apretando el tríceps en la parte baja. - Controla el regreso a la posición inicial, resistiendo la fuerza del cable.
Dificultad
PrincipianteEjercicios similares
Variaciones y movimientos complementarios
