Hombre

Flexiones (con balón Bosu)

Músculos involucrados

Si quieres llevar el trabajo de tu torso al siguiente nivel, dominar las flexiones (con balón Bosu) te dará esa inestabilidad que despierta cada fibra. Para progresar sin destrozar tu técnica, empieza controlando la posición de plancha sobre esta bola de estabilidad antes de lanzarte a bajar. Cuando sientas firmeza, desciende el cuerpo suavemente hasta que tu pecho roce la base, apretando fuerte los tríceps al subir. No busques hacer cien repeticiones desde el primer día; céntrate en mantener el abdomen tenso y la espalda recta. A medida que ganes fuerza en el pecho, podrás añadir pausas en la parte más baja para maximizar la tensión muscular sin perder el control del equilibrio.

Cómo hacerlo

1. Coloca una pelota Bosu con la parte abovedada hacia abajo en el suelo y sujeta los bordes de la plataforma con las manos, situadas debajo de los hombros. 2. Baja el pecho hacia el centro de la pelota Bosu doblando los codos, manteniendo el cuerpo recto en posición de plancha. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Impúlsate con las manos para volver a la posición inicial de plancha.

Equipo requerido

Bola de estabilidad

Músculos trabajados

Consejos

- Sujeta firmemente los bordes de la pelota Bosu para mantener la estabilidad. - Mantén el cuerpo recto, en posición de plancha; evita que las caderas se hundan o se arqueen. - Baja el pecho hacia el centro de la pelota. - Impúlsate con las manos para volver a la posición inicial.