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Hombre

Fondos de pecho (en jaula de dominadas)

Músculos involucrados

Pecho

Tríceps

Los fondos de pecho (en jaula de dominadas) son un clásico exigente que demanda un buen momento dentro de tu rutina para sacarle el máximo partido. Al depender completamente de tu peso corporal, recluta intensamente el pecho y los tríceps. Si estás en una fase avanzada de fuerza, colocarlos al principio de tu bloque de torso te permitirá bajar con potencia cuando estás fresco. Si tu meta es hipertrofia, utilizarlos hacia la mitad o el cierre de tu sesión te servirá para congestionar las fibras musculares al límite tras los empujes pesados. Ajusta su lugar según tu nivel de fatiga para proteger tus hombros y maximizar cada repetición.

Cómo hacerlo

1. Sujétate a las barras paralelas con los brazos extendidos y salta para sostener tu peso corporal, manteniendo el cuerpo recto y el abdomen contraído. 2. Baja lentamente el cuerpo doblando los codos hasta que los hombros queden por debajo de los codos o hasta que sientas un estiramiento en el pecho. 3. Haz una breve pausa en la parte inferior del descenso. 4. Impúlsate con fuerza con las palmas de las manos para volver a la posición inicial con los brazos extendidos.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Inclina ligeramente el torso hacia adelante para enfatizar los músculos del pecho. - Baja hasta que los hombros estén a la altura de los codos o un poco más abajo para un estiramiento profundo. - Mantén el abdomen contraído y el cuerpo estable; no te balancees. - Impúlsate con las palmas de las manos para elevarte con fuerza.