Flexiones con las manos separadas

Músculos involucrados

Pecho

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo, separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. 2. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos hacia afuera y el cuerpo recto. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Impúlsate con las palmas de las manos para volver a la posición inicial de plancha.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

HombreMujer

Pectoral mayor esternal

Consejos

- Separa bien los brazos para enfatizar los músculos del pecho. - Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos hacia afuera. - Contrae el pecho en la parte superior del movimiento. - Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.

Dificultad