Hombre

Flexiones con las manos separadas

Músculos involucrados

Al colocarte sobre el piso para hacer flexiones con las manos separadas, notarás de inmediato cómo el estiramiento en la zona del pecho se vuelve mucho más intenso. En esta variante apoyada en tu peso corporal, la apertura de las palmas exige un control total del abdomen para mantener el cuerpo rígido como una tabla mientras desciendes. Siente la tensión acumulada en las fibras pectorales en el punto más bajo del recorrido y concéntrate en empujar firmemente contra el suelo sin perder la postura. Dominar la trayectoria del cuerpo te dará una sensación de fuerza integrada y equilibrio total en cada flexión.

Cómo hacerlo

1. Colócate en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo, separadas a una distancia mayor que el ancho de los hombros. 2. Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos hacia afuera y el cuerpo recto. 3. Haz una pausa en la parte inferior, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Impúlsate con las palmas de las manos para volver a la posición inicial de plancha.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

- Separa bien los brazos para enfatizar los músculos del pecho. - Baja el pecho hacia el suelo, manteniendo los codos hacia afuera. - Contrae el pecho en la parte superior del movimiento. - Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones.