Hombre

Flexiones profundas

Músculos involucrados

Si buscas dar un salto de calidad en el trabajo pectoral sin necesidad de cargar discos, las flexiones profundas son justo lo que necesitas. Al permitir un rango de recorrido mayor en comparación con las tradicionales, tu pecho experimenta un estiramiento mucho más intenso en la parte baja de cada repetición. Este estímulo adicional se traduce rápidamente en una mayor ganancia de fuerza, mayor densidad muscular y una activación brutal en cada serie. Al trabajar únicamente con tu peso corporal, enseñas a tu torso a estabilizarse y generar potencia real desde la posición más comprometida. Incluir este variante en tu entrenamiento semanal transformará por completo tu capacidad de empuje, ayudándote a construir una caja torácica más fuerte y definida mientras notas una tensión constante que de verdad marca la diferencia.

Cómo hacerlo

1. Comienza en posición de plancha alta con las manos apoyadas en el suelo justo debajo de los hombros, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. 2. Baja el pecho hacia el suelo, dejando que los codos se abran en un ángulo de aproximadamente 45 grados, hasta que el pecho quede justo por encima del suelo. 3. Haz una pausa en la parte inferior del movimiento, sintiendo el estiramiento en el pecho. 4. Impúlsate con las palmas de las manos para volver a la posición inicial de plancha.

Equipo requerido

Peso corporal

Músculos trabajados

Consejos

Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones; no dejes que las caderas se caigan. Baja el pecho hasta el suelo (o lo más profundo posible) para un estiramiento completo. Contrae el pecho y los tríceps en la parte superior del movimiento. Mantén los omóplatos retraídos y estables para proteger los hombros.